Løb – motivation

Hej igen…

Jeg håber du har læst mit indlæg om at komme i gang med at løbe. Jeg har selv været i gang i ca. et års tid på nuværende tidspunkt. Jeg startede ud med at jeg bare prøvede mig lidt frem på løbebåndet i fitnesscenteret og i første forsøg kunne jeg løbe 20 min. uden pause. Jeg havde dog trænet i en periode inden da så kondien ikke var helt hen i vejret. Stille og roligt prøved jeg at løbe lidt hver gang jeg alligevel var ude og træne i centeret og turene blev længere og længere. Jeg kom også udendørs og løbe og det er jo en herlig ting når solen skinner 🙂

Jeg må dog indrømme at jeg også har brug for motivation fra tid til anden og det kan man gøre på mange forskellige måder. Jeg har fundet 2 vigtige elementer i min motivation og det er…

  • Udstyret skal være i orden
  • Jeg skal have et mål med min træning

I starten var løbetræningen blot et af elementerne i min træning, som består af cykling, løb, svømning, gåture og styrketræning.
I 2012 gik meget af min træning som forberedelse til mit første motionscykelløb. Jeg havde besluttet mig for at køre 65km ruten ved Fyen Rundt 2012 (og det gennemførte jeg i fin stil – suste endda op af Vissenbjerg bakken hvor mange måtte af og trække *hehe*).

I starten af januar 2013 besluttede jeg mig for et nyt mål. Jeg vil gennemføre mit første halvmaraton d. 9. juni 2013 i Aarhus. I den forbindelse havde jeg allieret mig med en personlig træner som hjalp mig med et træningsprogram. Det kørte rigtig fint og jeg kunne godt mærke at jeg rent løbemæssigt kunne mere og mere.
Inden jeg gik i gang med min personlige træner var min løbetræning meget tilfældig – nogen gange løb jeg 6 km andre gange 10 eller 14. Det var lidt som vinden blæste.
Med min personlige træner blev det en anden historie. Jeg fik fået sat min træning i skema og begyndte med intervaltræning. Det var rigtig godt og jeg kunne virkelig mærke fremgangen i min træning. Jeg fik også mere ro på med henblik på at kunne nå mit mål. Og den 9. juni 2013 i Aarhus var det så gametime 😉

Jeg løb og gennemførte mit første halvmarathon i tiden 2 timer og 1 minut. Det er jeg mega stolt af. Det kunne da have været fedt at komme under de to timer, men så måtte jeg jo prøve igen.
Det gjorde jeg så. Denne gang var det HCA Halvmarathon i Odense og her løb jeg i ny PR og et godt stykke under de to timer, nemlig 1 time og 52 minutter 🙂

Så at have et mål med træningen er i hvert fald rigtig vigtigt for mig.

Senere vil jeg fortælle lidt om det udstyr jeg bruger i min træning… 🙂

Løb – en nem måde at få motion på

Jeg er nu gået fra at veje 121+ kg til at være normalvægtig. Det har jeg gjort hovedsageligt ved hjælp af kost, men jeg har også genfundet glæden ved motion. Jeg elsker og cykle og jeg har nu også kastet mig over løb. Det havde jeg aldrig nogensinde troet jeg skulle gøre frivilligt 🙂
Men det er faktisk en rigtig dejlig og nem form for motion. Løb kan nemlig foretages alle steder og kræver ikke alverden udstyr. I bund og grund kan du klare det med et par fornuftnige løbesko, et par bukser og en bluse. Alle dele fås i mange forskellige prisklasser. Man kan sagtens vælge de kendte mærker som Nike, Adidas, Craft osv.
Det kan i nogen tilfælde være fornuftigt nok fordi der er forskel på kvalitet, MEN hvis man blot ønsker at komme i gang og se om løb er noget man har lyst til at gå videre med så har jeg fundet ud af at Stadium har deres eget mærke SOC som er fint tøj og udstyr til en billig penge. Det har jeg selv købt til at komme i gang med at løbe og jeg startede bare med nogle tights og nogle bluser. Derefter købte jeg så et par sko fra Adidas fordi jeg fandt et godt tilbud (også i Stadium).

Når man skal i gang med at løbe så er det vigtigt at lægge forsigtigt ud. Kroppen skal vendes til at løbe og du vil opleve at din kondition sagtens kan komme hurtigere end kroppen kan følge med. Derfor er det vigtigt at have et program at starte ud med.

  • Start med at komme ud og løbe 3 gange om ugen
  • Find et program der indeholder intervaltræning.
    Intervaltræning hvor du løber lidt og går lidt og det gør man så x antal gange og over tid så bliver intervallerne længere og længere.
  • Løb hver 2. dag. Dagene ind i mellem kan bruges til anden træning hvis man ønsker det.

Undskyldninger er der nok af

Kender du det? Der er altid en udskyldning for ikke at træne. Her er nogle af dem

  • Jeg har ikke tid til at træne
  • Det er så hårdt at løbe
  • Det regner
  • Jeg får vabler
  • Jeg får sidestik
  • Jeg får mavekneb
  • Jeg kan ikke få børnene passet

Lyder det bekendt?
Her er et par tip der måske kan afhjælpe lidt

  • Skriv træning ind i din kalender. Den er lige så vigtig som et møde med en kunde eller lign.
  • Hvis det er for hårdt at løbe så sæt farten ned. Det er ikke så vigtigt hvor hurtigt du løber, men mere AT DU LØBER. Farten skal nok komme hen af vejen.
  • Hvis vejret ikke lige er til udendørs løb så brug invester i et løbe-regnjakke du kan ånde i eller brug løbebåndet i træningscenteret. Jeg er ikke selv god til at løbe hvis vejret er dårligt, men så lægger jeg bare træningen i mit fitnesscenter og så får jeg alligevel klaret ærterne 🙂
  • Vabler kan skyldes at skoen er for lille eller for stor så prøv at få tjekket om skoen passer.
  • Sidestik kan forekomme når du har spist for tæt på din løbetur eller hvis du har lagt for hårdt ud.
  • Børn er ikke nogen hindring for at træne. Tag dem med. De vil elske det. Jeg har selv gjort det at jeg har taget løbetøjet på og så har min datter cyklet ved siden af. Enten så får vi os en god snak eller også så synger hun for mig og vi får begge to rørt os. Super dejligt og kan varmt anbefales.

Jeg håber du har fået lidt inspiration til at komme i gang med at løbe. Senere vil jeg skrive lidt mere om hvad jeg selv bruger af udstyr når jeg løber. Det er nemlig med til at holde min motivation oppe, hvilket jo også er vigtigt…

God løbetur 😉