Så er der igen lidt nyt her på siden. Der har været lidt stille på det sidste fordi jeg har haft andre opgaver, men nu har jeg fået tilføjet en masse gode links med inspiration til at leve sundere og at få dyrket motion.
Flere links vil komme til efterhånden som jeg finder dem. Se dem ude til højre 🙂
Jeg kan nogen gange godt blive træt af at drikke vand hele tiden. Det er der måske andre der også kan nikke genkendende til så jeg har spurgt mig lidt omkring og fundet ud af at sukkerfri saftevand er der næsten ingen kalorier i.
Derfor vælger jeg som regel at have et udvalg af forskellige smagsvarianter af saftevand. Jeg køber som regel Rema 1000 saftevand (deres eget mærke) da den er billig og så vidt jeg kan se så indeholder den ikke stoffet Aspartam. Stoffet Aspartam har jeg læst flere steder er rigtig usundt for kroppen. Hvis du vil vide mere så kig på http://da.wikipedia.org/wiki/Aspartam
Fun light saftvand og Sjov light saftevand indeholder Aspartam. Derfor vælger jeg at gå udenom disse.
Andre muligheder for drikkevarer kunne være Coca Cola light, Coca Cola Zero, Pepsi Max m.f. Der er også kun ganske få kalorier i. Nogen mener dog at de gør at man får lyst til mere sukker. Det er dog ikke noget jeg selv har oplevet.
Lige et hurtigt tip til aftensmaden
Man må gerne få sovs til sin aftensmad – den skal bare laves rigtigt.
Jeg har købt et udvalg af saucerne fra Knorr og når jeg skal skal lave en sovs til aftensmaden så blander jeg et brev sovs med 2,5 dl skummetmælk, så er der næsten ingen fedt i sovsen og smagen er uændret. Dejligt 🙂
Hej 🙂
Så er jeg tilbage igen. Denne gang vil jeg fortælle lidt om Wii. Jeg har en Wii stående som jeg bruger i træningssammenhæng. Der findes rigtigt mange “spil” til Nintendo Wii som er træningsrelateret. Her vil jeg dog fortælle lidt om dem jeg selv har fundet ud af er gode/sjove at bruge.
Wii Fit og Wii Fit Plus er mig bekendt det der startede hele fitness trenden på Wii. De kræver begge et såkaldt Wii Balance Board (som man typisk også køber med når man køber spillet). Wii Balance Board er et elektronisk “brædt” man kan stå op på og så kan man via Wii Fit bruge det til at eks. måle bevægelse.
Jeg bruger selv Wii Fit Plus. Wii Fit Plus er 2. udgave i Wii Fit serien og den har nogle flere øvelser end den oprindelige. Stort set alle øvelser fra det oprindelige spil er med i Wii Fit Plus. Wii Fit Plus kan bl.a. bruges til at veje dig (dog max 150 kg) og derefter holder den styr på din vægt over tid. Det er rigtigt smart så man kan se hvordan man holder sig og om man eks. taber sig.
Når man fået lavet sin body test så kan man gå videre til de mange muligheder for at træne. Der findes både yoga, muskeltræning, balance øvelser og aerobics.
Jeg bruger selv hovedsageligt de muligheder der er for at få pulsen op som eks. Free Jogging (10, 20 eller 30 min.) og så giver jeg den ellers bare gas. Nogen gange slår jeg lyden fra på fjernsynet og sætter noget musik på (helst noget med tempo) for det er motiverende at få musik til sin træning.
Hvis du vil vide mere om spillet så kan du kigge forbi http://wiifit.com
Walk it out er det andet af de spil jeg bruger pt.
Spillet er meget simpelt og går i sin store hele ud på at gå til rytmen af den musik der er i spillet. Mens man går rundt så optjener man point som man så kan bruge til at “bygge” sin by op. Man klikker blot på de ikoner hvor man kunne tænke sig at der skal bygges og så kommer der en lygtepæl, en bænk eller noget større. Efterhånden så får man så bygget sit område op. Musikken i spillet er meget simpel glad popmusik med tempo. Det er ikke lige de store kendte hits, men Katrina and the Waves’ “Walking on sunshine” har dog sneget sig ind i spillet og den bliver man bare i godt humør af 😉
Se mere på http://www.konami.com/games/walk-it-out
Begge spillene giver dig muligheden for at finde ud af hvor mange kalorier du har forbrændt på din træning og det synes jeg er ret lækkert. Jeg putter det så ind som “manuel træning” på min madlog.dk profil. Så holder jeg styr på kalorierne – både dem der indtages og dem jeg forbrænder. Dejligt.
God træning til dem som har fundet lidt inspiration…
Hej igen…
Jeg har nu rykket lidt rundt i menuen omkring kost så det gerne skulle blive mere overskueligt. Derudover så er der nu tilføjet forslag til morgenmad og frokost. Det skulle gerne give lidt inspiration til en mere varieret kost 😉
Ha’ en god aften
Hej igen…
Så er det vist tid til et nyt blog indlæg her på siden. I dag vil jeg fortælle lidt om en af de ting, der giver mig motivation til at komme ud at få rørt mig.
Jeg indrømmer gerne at jeg er lidt nørd og i den forbindelse har jeg en såkaldt smartphone. Dvs. en mobil telefon som kan en masse sjove ting. Denne telefon bruger jeg i min træning. Jeg kan godt lide at registrere hvor meget jeg får trænet, hvor langt, hvor mange kalorier jeg forbrænder osv. osv.
Alt dette hjælper min smartphone mig nu med. Jeg har fundet en app der hedder RunKeeper. Min telefon er en Android telefon, men app’en findes også til både iPhone og Windows Phone 7.
Ved hjælp af den indbyggede gps i telefonen så kan RunKeeper holde styr på hvor jeg går/cykler, hvor hurtigt det går, hvor mange kalorier jeg forbrænder og den kan faktisk også fortælle mig om jeg har forbedret mig over tid eller slået forskellige personlige rekorder.
Jeg kan varmt anbefale at bruge RunKeeper og du kan læse mere på www.runkeeper.com og du kan downloade app’en ved at søge efter RunKeeper i din app store på mobilen.
I RunKeeper kan man være venner med andre RunKeeper brugere (Street Team) og bruge dette til at motivere hinanden til at komme ud og få rørt sig. Super fed feature.
Du skal også være velkommen til at tilføje mig på dit Street Team.
Skriv en kommentar hvis du ønsker det.
Jeg kan ikke tage æren for dette tip for det er et tip jeg har fået af en af mine rigtigt gode venner, men derfor kan jeg jo godt dele det med resten af dem som læser med her på siden.
Det drejer sig om massage. Massage er en rigtig dejlig ting og en god måde at skabe kontakt mellem to mennesker. Når man masserer en anden person eller man selv modtager massage så kommer man tæt på den anden. Der er jo af gode grunde en del fysisk kontakt. Det kan være på ryggen og på skuldre, som det jo nok er oftest brugt. Men massage kan foregå over hele kroppen og er en fantastisk oplevelse – både at give og modtage.
For at kunne massere skal man bruge noget massage olie og det er her tippet kommer for der kan det varmt anbefales at bruge Obbekjærs Originale Kokos olie som kan fås i Matas eller i førende helseforretninger.
Man tager olien op med en ske og varmer det op i sine hænder og derefter så er det bare i gang med at massere. God fornøjelse 😉
Nu har jeg lagt en guide op på siden til hvad man bør købe når man er ude og handle.
I dag har jeg været ude og handle og der fandt jeg mange gode ting. På min tur rundt i butikken stødte jeg også på en pose pinjekerner. I min verden så hører pinjekerner til i den sunde ende, men jeg tænkte nu alligevel at jeg for sjov skyld ville kigge bag på posen og chok!
Der er 710 kcal pr. 100 gram i pinjekerner. Til sammenligning så er der “kun” ca. 500 kcal pr. 100 gram i en pose Kims Chips med havsalt.
Jeg lagde pænt posen tilbage igen. Derfor må dagens top tip være: Kig dig godt for når du handler 🙂
Hvis man er i gang med at lægge sit liv om til en sundere livsstil så har jeg selv erfaret at det kan være en rigtig god idé at begynde at skrive ned hvad man spiser og hvor meget man spiser.
I gamle dage så kunne man skrive det ned i en lille bog eller måske i et Word dokument.
Det er ikke nødvendigt mere for der findes en meget smartere løsning.
Der findes flere sider på nettet som kan noget lignende men jeg har set flere steder på nettet at www.madlog.dk får gode ord med på vejen.
Derfor var det den side jeg valgte at bruge da jeg ville i gang med at skrive ned hvad jeg spiser.
Madlog.dk har en enorm database over stort set alle de varer som findes i supermarkederne og derved kan man meget nemt tilføje de ting man har spist og få at vide hvor mange kalorier man har indtaget.
Der er også muligt at få en masse andre informationer på siden. Derudover kan man indtaste motion så man får noget ekstra til kalorie-regnskabet 😉
Mit første indlæg handler om at blive gladere. Vi skal jo tænke på at den måde vi bruger (og nogen gange misbruger) vores krop har indflydelse på humøret og overskuddet. Hvis du har lyst til at få mere energi så prøv og kig på de 12 punkter som står herunder.
Jo hårdere og mere iltslugende træning du dyrker, jo kraftigere bliver endorfinrusen. Men al motion fremkalder behagelighedsfølelser i kroppen – du skal bare holde dig i gang i mere end en halv time, for det er først der, rusen starter. Vi producerer i øvrigt flere endorfiner gennem træning, når den foregår udendørs, så ude kan du gøre effekten endnu kraftigere. Runner’s high er nok den mest velkendte euforifølelse i forbindelse med motion.
God musik danner endorfiner, som får dig til at slappe af. Klassisk og instrumental musik er, ifølge studier, ofte det bedste valg. Men allervigtigst er det selvfølgelig, at du kan lide den musik, du lytter til. Så selv øresønderrivende death metal kan fremkalde endorfinrus, hvis det er din favoritmusik. Forskerne har fundet frem til, at en halv times lytten kan berolige dig lige så meget som en Valium-nervepille.
Stærke krydderier får din hjerne til at udskille endorfiner. Forklaringen beror på snyd! Den kraftige stimulation af smagsløgene fupper nemlig hjernen til at tro, at munden er ramt af en alvorlig smertefuld sygdom og derfor har brug for masser af endorfiner til at dæmpe ondet.
Chili er en af de kraftigste endorfinudløsere. Faktisk så stærk, at stoffet capsaicin fra chili nu bruges som smertestillende medicin.
Solstråler på huden føles dejligt, og en del af forklaringen er, at selv mild irritation og påvirkning af huden trykker på endorfinknappen efter en halv times tid. Jo mere sol, desto flere endorfiner frigives der i centralnervesystemet Vær dog opmærksom på de rynke- og kræftfremkaldende solstråler, så husk at beskytte dig med solcreme.
Når akupunkturnålen stikkes ind i huden, øger den mængden af endorfiner i rygmarven. Nærmere bestemt i den såkaldte smerteport. Akupunkturendorfinerne lukker passagen gennem smerteporten, og så mærker man ikke smerterne så meget.
Latter og humoristisk sans mindsker stress og virker aldeles forløsende, hvis man er anspændt. Ikke alene psykisk, men også fysisk. Tit finder man efter et godt grin det overskud eller den idé, der skal til for at komme ud af en fastlåst situation. Under grinet aktiverer du mange af kroppens muskler, og lattermotionen får hjernen til at frigive endorfin og andre humør- og velværestoffer såsom serotonin og dopamin.
Somme tider er der ikke så langt fra latter til gråd. Når du græder af glæde, flyder endorfinerne ud i hjernen i takt med tårerne og giver dig glædesfølelse. Samme mekanisme sker, når du græder af smerte, men så er formålet at dulme det værste ubehag.
Det undrer selvfølgelig ikke, at god sex og heftige orgasmer udløser en hel bølge af velværestoffer i hjernen, herunder endorfiner. Et andet vigtigt stof i denne situation er hormonet oxytocin fra hypofysen, der får dig til at føle dig tæt på et andet menneske.
En bid kvalitetschokolade kan fremkalde en kortvarig lykkerus i hjernen. Vælg den mørke chokolade, for så sænker du samtidig blodtrykket.
At overskride sine grænser, fx med et faldskærmsudspring, en eksamen eller den første maraton, opfattes af hjernen som en potentiel trussel, som kræver akut endorfinbeskyttelse. Din gevinst er suset. Efterhånden som kroppen vænner sig til truslen, kræver den hårdere og vildere udfordringer for at udløse samme kropslige glæde.
Meditation ændrer hjernen fra at være indstillet på stress til at blive mere afslappet og positiv. Medvirkende hertil er endorfinerne. Samtidig falder mængden af stresshormoner fra hypofyse og binyrer. Alt sammen får ro og afslappethed til at falde over kroppen. Du mediterer ofte uden at være klar over det, som når man kigger ind i et bål eller ser ud over havet, mens tankerne flyder af sted. Det samme sker, når man lytter til stille musik eller fordyber sig i en blændende roman.
At sove tungt og tilpas vil gøre dig mere lykkelig, når du igen slår øjnene op. Produktionen af endorfin og melatonin stiger nemlig, når vi sover.