Kostplan til kvinder

Kostplan for kvinder

Kostplan på 5000 kJ/1200 kcal til kvinder

Morgen ½ skive rugbrød (25 gram)
½ stk. Grovfranskbrød (25 gram)
evt. skrabet minarine
1 skive ost, max 30+/18% fedt eller magert pålæg
Marmelade
1 glas skummetmælk
Formiddag 1 stykke frugt og gerne nogle grøntsager også
Frokost 1 skive rugbrød (50 gram)
evt. Skrabet minarine
magert pålæg
150 grøntsager – kogte eller rå
Eftermiddag ½ skive rugbrød / groft franskbrød eller 1 skive knækbrød
evt. Skrabet minarine
1 skive ost, max 30+/18% fedt eller magert pålæg
Aften 100 gram magert kød, fed fisk eller 150 gram fjernkræ
eller 200 gram mager fisk
2 kartofler (120 gram) eller 100 gram kogt ris/pasta
½ spsk fedtstof til stegning
Jævnet sauce
200 gram grøntsager
Sen aften ½ skive rugbrød / groft franskbrød eller 1 skive knækbrød
evt. Skrabet minarine
1 skive ost, max 30+/18% fedt eller magert pålæg
Max 2 stk frugt om dagen
Spis gerne grøntsager til mellemmåltiderne

 Forslag til morgenmad

Forslag 1 ½ stk. rugbrød
½ stk. grovbrød
1 skive ost 20+ / 13%
1 tsk. marmelade, sukkerfri
1 glas skummetmælk
Forslag 2 ½ dl havregryn til grød
Sødestof, Perfitt strø
1 glas skummetmælk
½ stk. rugbrød
½ skive ost 30+ / 18%
Forslag 3 2 dl Cheasy A-38
1 spsk. revet rugbrød
½ stk. grovbrød
1 skive ost 30+ / 18%
Forslag 4 1 dl havregryn (30 gram)
1½ dl skummetmælk
Sødestof, Perfitt strø
Forslag 5 1 stk. grovbolle (50 gram)
2 skive ost 30+ / 18%
1 tsk. marmelade
1 stk. frugt
Forslag 6 2 dl Cheasy A-38
2 spsk. müsli
1 stk frugt
Forslag 7 2/2 stk rugbrød – evt skrabet minarine
1 æg
Forslag 8 1 stk frugt
2 dl Havrefras (30 gram)
1½ dl minimælk / skummetmælk
Forslag 9 2 dl Cheasy A-38
1 spsk revet rugbrød
½ stk rugbrød
1 æg

Forslag til frokost

Forslag 1 1 stk rugbrød
2-4 skiver magert pålæg (50 gram)
Grøntsager
Forslag 2 1 grovbolle (50 gram)
Magert kød eller tun (50 gram)
Salat
Agurk og tomat
Råkost ved siden af
Forslag 3 1 pitabrød
Skinke eller tun (50 gram)
Salat og andre grøntsager
Dressing med max 5% fedt
Gerne grøntsager ved siden af
Forslag 4 1 grovbolle
Råkostsalat m/magert kød eller fisk (50 gram)
Dressing med max 5% fedt
Forslag 5 2/2 stk rugbrød eller grovfranskbrød
50 gram hytteost blandet med grøntsager eller frugt
Forslag 6 2 skiver gulerodsbrød – Schulstad
50 gram magert pålæg + salat
2 stk. gulerødder
Alternativer til fedtstof på brødet:
Miracle Whip Balance
Alle typer sennep
Ravigotte
Mayonnaise 5% fedt
Smøreost 6% fedt
Til at pynte smørrebrødet med kan bruges frit:
Survarer (rødbeder, rødkål, agurk)
Pickles
Rå løg
Tomat
Agurk
Baby majs
Grøn og rød peber
Høvlet peberrod
Sky
Capers
Frugt
Dild, karse, persille og andre krydderurter
Kogte grøntsager
Radiser

 

3 tanker om "Kostplan til kvinder"

  1. Må man godt nok spise alt under f.eks. morgenmaden til et måltid, eller skal man vælge i eller dem? Spørgsmålet gælder også for de andre punkter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *